1. 规律作息，保证充足睡眠

熬夜会加重肾脏负担，因此要养成规律作息的好习惯，保证充足的睡眠，让肾脏有足够的时间休息。

2. 多喝水，补充水分

水分是肾脏排毒的必要介质。每天要多喝水，尤其是起床后和运动后，可以有效稀释尿液，减轻肾脏负担。

3. 饮食清淡，减少盐分摄入

过多的盐分会加重肾脏负担，导致高血压，增加肾脏的负担。因此，要少吃高盐分的食物，如咸菜、酱油等。

4. 补充优质蛋白

蛋白质是肾脏修复和更新的原料。要补充优质蛋白，如鱼肉、瘦肉、豆制品等，帮助肾脏保持健康。

5. 适当运动，增强体质

适度的运动可以促进新陈代谢，增强体质，减轻肾脏负担。可以选择散步、慢跑等温和的运动，避免剧烈运动。

6. 避免烟酒

烟酒中的有害物质会损害肾脏组织，导致肾功能下降。因此，要戒烟戒酒，保持肾脏健康。

7. 定期体检，早期预防

定期进行体检，可以及时发现肾脏疾病，并采取及时的治疗措施。尤其是中老年人、有家族肾病史的人，更要重视体检。