## 1. 早餐：能量的起点

早餐是一天的能量源泉，建议选择全麦面包搭配鸡蛋和牛奶。这样的搭配富含蛋白质和纤维，能够延缓饥饿感，提供持久能量。

## 2. 午餐：蛋白质为主

中午是一天最需要能量的时候，选择瘦肉、鱼类或豆腐等富含蛋白质的食物，搭配蔬菜水果，保持饱腹感的同时摄取丰富的营养。

## 3. 下午茶：轻食水果

下午茶时光可以来点清爽的水果，如西瓜、葡萄等，既满足口腹之欲，又不会给身体添加过多热量。

## 4. 晚餐：轻盐少油

晚餐选择清淡的食物，如烤鸡胸肉、蔬菜沙拉，避免高盐高油食物，有助于夜晚新陈代谢。

## 5. 宵夜：恰到好处

如果晚上有点小饿，可以选择一些低热量的食物，比如酸奶、坚果，但不要吃得过于油腻。

## 6. 饮食小贴士

记住，减肥是一个长期的过程，坚持才是胜利的关键。加油，让我们一起向健康迈进！