1. 吃早餐：早餐是新陈代谢的启动器，也是避免暴饮暴食的重要一餐。如果你不吃早餐，你的身体会在午餐时感到更加饥饿，从而导致你吃得更多。

2. 少吃多餐：每天吃三顿均衡的正餐，加上两到三顿小餐，可以帮助你保持血糖水平稳定，避免饥饿感。

3. 选择健康的食物：吃富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，可以让你感到更饱腹，减少饥饿感。避免吃高糖、高盐和高热量的食物，它们会让你感到更加饥饿。

4. 喝足够的水：当你想吃东西的时候，你可能只是感到口渴了。喝一杯水，看看能不能解决你的饥饿感。

5. 避免压力：压力会导致皮质醇水平升高，从而引发饥饿感。如果你感到压力很大，那就做一些你喜欢的事情来放松一下，比如听音乐、看电影或散步。

6. 充足的睡眠：睡眠不足会导致饥饿素水平升高，从而引发饥饿感。如果你晚上睡不好觉，那就早点上床睡觉，保证充足的睡眠。

7. 适量运动：运动可以帮助你燃烧卡路里，减少饥饿感。如果你平时不运动，那就从每天30分钟的快走开始，逐渐增加运动量。

8. 不要忽略饥饿感：当你想吃东西的时候，不要忽略它，而是要及时吃东西。如果你不及时吃东西，你的饥饿感会越来越强烈，从而导致你暴饮暴食。

9. 学会控制饮食：如果你经常暴饮暴食，那就需要学会控制饮食。你可以尝试使用小盘子吃饭，或者在餐前喝一杯水来减少食欲。

10. 咨询医生：如果你经常感到饥饿，而且你已经尝试了以上所有方法都无济于事，那就应该咨询医生。医生可以帮助你找出饥饿的原因，并给你提供针对性的治疗方法。