说起紧张性头痛，简直是都市人的“老朋友”了。压力山大、坐姿不良、睡眠不足……这些都是诱发它的“罪魁祸首”。症状嘛，一般表现为头部两侧、后脑勺或整个头部感到压迫感、紧绷感，就像被什么东西勒着一样，有时还会伴有颈部僵硬、肩膀酸痛。严重起来，那可真是让人头昏脑涨，什么都干不了！

那么，面对这个“小磨人的小妖精”，我们该怎么办呢？别急，听我慢慢道来：

1. 缓解期：

休息是王道！ 找个安静、光线柔和的地方，闭上眼睛，放松身心，深呼吸，让自己彻底放松下来。有时候，只需要短暂的休息，头痛就能得到缓解。

局部热敷/冷敷： 用热毛巾敷在颈部和肩膀，或者用冰袋敷在头部，都有助于缓解疼痛。具体用哪种方法，可以根据自己的喜好和感觉来选择。

按摩： 轻轻按摩太阳穴、颈部和肩膀，可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。记住，力度要轻柔，不要用力过猛哦！

止痛药： 如果疼痛难忍，可以适量服用非处方止痛药，比如布洛芬或者对乙酰氨基酚。但是要注意，不要长期依赖止痛药，以免产生副作用。

2. 预防期：

改善姿势： 长期伏案工作的小伙伴们要注意啦！保持正确的坐姿，每隔一段时间起来活动一下，伸伸懒腰，放松一下颈椎和肩膀。

规律作息： 充足的睡眠对缓解头痛至关重要。尽量保持规律的作息时间，保证每晚7-8小时的睡眠。

减压： 找到适合自己的减压方式。比如，听音乐、看电影、运动、冥想、和朋友聊天等等。记住，保持好心情比什么都重要！

饮食调节： 尽量避免咖啡因、酒精和加工食品。多吃蔬菜水果，保持均衡饮食，为身体补充能量。

运动： 适当的运动可以增强体质，缓解压力，预防头痛。可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式。

寻求专业帮助： 如果头痛频繁发作，或者疼痛加剧，甚至影响到日常生活，那就赶紧去看医生吧！医生会根据你的情况，给出专业的治疗建议。

3. 小贴士：

别给自己太大压力： 很多时候，头痛是因为压力过大引起的。学会放松，别让自己活得太累。

学会倾诉： 找朋友、家人倾诉，把烦恼说出来，也能缓解压力。

保持乐观心态： 积极的心态可以帮助你战胜一切困难！

总之，紧张性头痛虽然恼人，但只要我们掌握正确的方法，积极应对，就能轻松摆脱它的困扰！记住，爱护自己，从“头”开始！