1.调整生活习惯

改变日常生活中的一些不良习惯，如：

避免长期低头玩手机或伏案工作，减少对胸部的压迫。

选择合适的胸罩，保证胸部有良好的支撑，避免过度下垂。

适度增加胸部按摩，促进血液循环，增强胸部韧带的弹性。

2.锻炼胸肌

加强胸肌锻炼可以有效提升胸部，改善下垂情况。

推荐动作：俯卧撑、哑铃飞鸟、仰卧推举等。

注意：根据自身情况选择合适的重量，循序渐进地增加强度，避免受伤。

3.调整饮食

补充富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如：

猪蹄、鸡爪、鱼皮等动物皮中含有丰富的胶原蛋白。

西兰花、西兰花苗、菠菜等蔬菜富含弹性蛋白。

维生素C可以促进胶原蛋白的合成，建议多吃柑橘类水果。

4.医美手段

对于比较严重的胸部松弛，可以通过医美手段进行改善。

射频紧肤：利用射频能量刺激胶原蛋白和弹性蛋白再生，提升胸部。

线雕提升：通过埋入可吸收的线材，在胸部形成支撑骨架，提升胸部。

自体脂肪填充：将自身其他部位的脂肪移植到胸部，增加胸部的体积和饱满度。