1. 有氧运动，坚持为上

跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能有效提高心肺能力。

每周至少进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上。

逐渐增加运动强度和时间，不断挑战自己的极限。

2. 腹式呼吸，吐故纳新

吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。

用鼻子缓慢而深地吸气，让肺部充满空气。

用嘴慢慢呼气，同时收缩腹部，排出废气。

重复练习，每天坚持10-15分钟。

3. 唱歌吹奏，动用肺腑

高声唱歌或吹奏乐器能锻炼肺活量，让肺部肌肉变得强壮。

选择自己喜欢的曲目，尽情高歌或吹奏，让音乐成为提高肺活量的趣味活动。

注意控制气息，避免因过度用力而损伤声带。

4. 肺活量训练器，量身定制

市面上有不少专门的肺活量训练器，如吹气球、深呼吸训练器等。

根据自己的情况选择合适的训练器，并按照说明进行练习。

坚持使用，循序渐进，肺活量自然会蹭蹭往上涨。

5. 生活习惯，不容小觑

戒烟戒酒，远离烟雾区。

保持室内空气流通，避免空气污染。

适当补充富含维生素C和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜等。

保持良好的睡眠质量，让身体得到充分休息。