咱们先说说这“网球肘”是咋回事儿。其实它并不是真的只有打网球的人才会得，医学上叫“肱骨外上髁炎”，说白了就是前臂伸肌肌腱在肘关节外侧的附着点发炎了。

一、网球肘的症状：

疼痛是王道！ 肘关节外侧疼痛，尤其是在做握拳、提东西、旋转前臂等动作时，疼痛会加剧。

力量下降： 抓握东西的时候感觉无力，甚至连小小的东西都拿不起来。

局部压痛： 用手指按压肘关节外侧，会感觉到明显的疼痛。

偶尔会出现放射痛： 疼痛可能会沿着前臂向手腕或手指放射。

二、网球肘的治疗方法，分分钟让你摆脱痛苦：

1. 休息和制动： 这是最重要的一步！尽量避免引起疼痛的活动，比如长时间打字、搬运重物等。可以佩戴护肘，限制肘关节的活动。

2. 冰敷： 在疼痛的急性期，可以用冰袋敷在肘关节外侧，每次15-20分钟，每天2-3次。

3. 药物治疗：

* 止痛药： 可以口服非甾体抗炎药（NSAIDs），比如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。

* 外用药： 外用止痛药膏或者贴剂，也有一定的缓解作用。

4. 物理治疗：

* 超声波、激光、电刺激： 这些理疗方法可以促进局部血液循环，减轻炎症和疼痛。

* 按摩： 专业的按摩师可以对前臂肌肉进行按摩，放松肌肉，缓解疼痛。

5. 注射治疗：

* 皮质类固醇注射： 在医生的指导下，可以在肘关节局部注射皮质类固醇，快速缓解疼痛。但这种方法不宜频繁使用，长期使用可能带来副作用。

* 富血小板血浆（PRP）注射： 这是一种新兴的治疗方法，通过注射患者自身的血小板，促进组织修复。

6. 手术治疗： 对于保守治疗无效的严重病例，可能需要手术治疗，切除病变的肌腱组织。但这属于最后一步的选项，一般医生都会建议先尝试其他治疗方法。

三、康复锻炼：

在疼痛缓解后，要进行康复锻炼，恢复前臂肌肉的力量和功能，防止复发。以下是一些简单易行的锻炼方法，可以参考：

握拳： 握紧拳头，然后慢慢松开，重复10-15次。

腕部伸展： 伸直手臂，手掌朝下，用另一只手向后拉手腕，保持15-30秒，重复10-15次。

腕部屈曲： 伸直手臂，手掌朝上，用另一只手向下按压手腕，保持15-30秒，重复10-15次。

前臂旋转： 弯曲肘关节，将前臂旋转，掌心向上，然后掌心向下，重复10-15次。

负重练习： 握住哑铃或水瓶，进行腕部屈伸、旋前旋后等动作，循序渐进地增加重量。

四、温馨提示：

早发现，早治疗： 一旦出现肘关节疼痛，要及时就医，不要拖延。

改变不良习惯： 减少重复手部动作，注意休息，保持正确的姿势。

加强肌肉力量： 平时可以进行一些针对前臂肌肉的锻炼，增强肌肉力量，提高关节稳定性。

选择合适的工具： 如果工作需要，选择符合人体工学的键盘、鼠标等工具。

总之，网球肘虽然烦人，但只要积极治疗和康复，就能摆脱痛苦，重拾健康。记住，不要自己吓自己，及时就医，遵医嘱进行治疗和康复，你一定会好起来的！祝大家早日康复！